wyciskanie sztangi na skosie

Przez 8 tygodni będę robił ten plan, priorytet to łapy : Pn.Klatka - Biceps Klatka: -Wyciskanie hantli na skosie głową w gorę 3 x 6-8 -Wyciskanie hantli na płaskiej ławie 3 x 8-10 -Rozpiętki 3 x10-12 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8-12 -Przenoszenie sztangielki za głowę 3x 10-14 Biceps: -Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x20-6 -butterfly 4x15-8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-8 -rozpiętki na płaskiej 2x12-10 Triceps: -wyciskanie francuskie zza głowy w siadzie na maszynie 3x15-7 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10-8 -prostowanie przedramienia z rączką wyciągu górnego podchwytem 2x10 Dzisiaj straszny gorąc [...]

Pierwszy trening z nowego planu wypadł świetnie ! Robiłem płaską pierwszy raz od bardzo dawna i byłem pozytywnie zaskoczony. Starałem się wyciskać dobrze technicznie, mocna praca klatką łopatki ściągnięte pozycja ustabilizowana nogi mocno oparte opuszczane do samego konca i dynamiczne wypchnięcie ciężaru. W sumie myślałem że będzie znacznie [...]

[...] sztangi na skosie ujemnym: 3x10-8 4. Rozpiętki na skosie górnym: 3x12 5. Wyciskanie hantli pozioma + rozpietki pozioma - seria łączona: 1x8+6 1. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi od brody: 4x12-8 2. W siadzie w uchwycie młotkowym wznosy ramion : 3x12 3. W staniu wymachy boczne: dropsety 3x12*+12* Podobnie jak wczoraj pot lał się [...]

Tydzień 1 - Dzień 2 Wrzucę od razu wpis z dzisiaj żeby wszystko było na bieżąco :-) Przez cały dzień w domu unosił się zapach pieczonego chleba.. Wiadomo jak to się skończyło %-) Na szczęście powstrzymałem się do czasu treningu i zamiast rodzynek z ryżem wpadł właśnie chleb. Aktualna waga ~100kg ale ostatnio trzymam sporo wody.. Byle jakie zdjęcie [...]

hej, dziś DT więc zamieszczam rozpiskę i miskę :) Przed jak zawsze marsz na skosie, dziś wyjątkowo 6 km.h- nie miałam sił zupełnie. Po interwał na orbim 5 x30/30, rozciąganie Trening B. 2x 15 powtórzeń A. Martwy ciąg 30 kg / 35 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg/ 12,5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22kg/ 22 kg C1. [...]

TYDZIEŃ 1 - WTOREK TRENING Siłowo tragicznie, jakbym pierwszy raz dźwigał, ale myślę, że z tygodnia na tydzień będzie coraz łatwiej. Zwłaszcza przy tak obfitej diecie ;-) Klata + biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 30*10/35*10/40*10/45*10/50*10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim. 9*12/9*12/10*12/15*8 Rozpiętki na ławce płaskiej. [...]

[...] czy miałem go z tego forum czy innego. Edytuje: 4. Trening Dave’a Tate’a z „Periodization Bible, Part 1” Pn Wyciskanie żołnierkie (5/3/1) Barki lub klatka – 5 x 10-20 powt (wyciskanie hantli płasko, na skosie, wyciskanie zołnierskie hantlami, wyciskanie sztangi skos, pompki, pompki na poręczach) Plecy – 5 x 10-20 powt (wiosłowanie hantlą, [...]

Z wynikami siłowymi źle nie jest, ale suple nie są potrzebne na razie. Na Twoim miejscu nie bawiłbym się w dwuzestawowe fbw, tylko przeszedł na split góra-dół, gdzie też będziesz miał mc i przysiady jako podstawę. NP coś takiego z planu Roniego: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 [...]

7.08.2013 Trening A. A. Przysiad ze sztangą na plecach 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg * B1. wyciskanie sztangi stojąc 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg ** B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x10sztab, 10x10sztab, 10x10sztab C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x5sztab, 10x5sztab, 9x5sztab C2. wznosy tułowia z opadu 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg D. [...]

[...] mi kupic tam karnet ze wzgledu na dojazd I czas jaki bym tracil. W czoraj trenowalem klatke I powiem szczeze ze nie jestem zabardzo zadowolony,strasznie dokuczal mi bark. -wyciskanie hantlami na prostej -wyciskanie na skosie na suwnicy shmita -wypychanie ciezaru siedzac na maszynie -rozpietki. na dzisiaj byl zaplanowany trening nog ale zrobilem [...]

[...] 132,98 147,96 61,98 1) placek owsiany z borówkami plus kefir 2) kanapka z tuńczykiem 3 i 4 indyk z czerwoną fasolą plus ryżem 5) kanapka i jajecznica z kiełkami trening 1) wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15 9x15/10x11/10x9 9x14/9x12/10x9 8x15/8x14/9x8 2) wyciskanie sztangi na skosie 3x6-8 30x7/32,5x6/35x4 30x6/32,5x6/35x3 [...]

[...] 4,5roku wyniki przysiad 185x7p mc 175x5p wcyiskanie 143x5p waga 89 Może być tkai rozkład ćwiczeń bedę ćwiczył systemem dzień treningu dzień wolny A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 5x5 B -wyciskanie sztangi na skosie 5x5 [...]

Środa 07.08.2013 Klatka + łydki Ściąganie linek na bramie 25kg x 15 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 10 Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 60kg x 15 80kg x 12 90kg x 8 100kg x 4 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 30kg x 8 30kg x 7 30kg x 7 30kg x 6 Wyciskanie na maszynie hammer 70kg x 6 60kg x 8 50kg x 8 Butterfly 70kg x 10 70kg x 10 70kg x [...]

Lekko zmodyfikowałem istniejący plan wg własnych preferencji i posiadanych przyrządów. Proszę o ocenę i porady, Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem- 4 x 5-8 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Staż: 21 miesięcy WL: 110 kg SQ: 170 kg MC: 190 kg Dzień 1 - Upper Body Power Martwy ciąg - 3 x 3-5 Podciąganie - 2 x 6-10 Wiosłowanie - 3 x 6-10 Wyciskanie leżąc - 3 x 3-5 Poręcze - 2 x 6-10 Wyciskanie żołnierskie - 3 x 6-10 Uginanie ramion ze sztangą - 3 x 6-10 Francuz leżąc - 3 x 6-10 Dzień 2 - Lower Body [...]

Trening 3x w tygodniu (poniedziałek,sroda,czwartek) A. -skakanka 600x Klatka piersiowa -wyciskanie hantli na skosie 3serie po 10 Barki -wyciskanie hantli 2s po 10 Triceps -unoszenie ciała z rekami na krześle 2s po 10 Plecy -martwy ciąg 2s po 10 -podciaganie na drążku 2s po 10 Nogi(uda) -przysiady ze sztanga 2s po 10 Biceps -uginanie ramion ze [...]

[...] partie a teraz na poważnie) Cel: masa bez oblania się fatem Mój plan do sprawdzenia/modyfikacji-push and pull, 3 razy w tygodniu, naprzemiennie. Trening push: - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - 12 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10 – 8 - wyciskanie hantli siedząc 2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce [...]

Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10-8-6 - Rozpiętki na ławce skośnej 10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płasko 10-8-6 - wyciskanie hantlami na skosie górnym 10-8-6 [...]

No więc tak jak napisałem mam 15 lat w kwietniu skończe 16 mam 78 kg wagi 177 cm wzrostu no i troche nadwagi i chce sie tego pozbyć. Jestem aktywny fizycznie jeżdże codziennie(prawie) na rolkach.To mój poprzedcni plan na którym jechałem prawie 1,5 miesiąca. Robiłem po 12 powtórzeń.Oprócz na brzuch.Wtedy po 30. Plan A: 1. Klatka - Wyciskanie [...]